咻的一下，冬天就真的来了。那些寒冬腊月还在奔跑的勇士们，小汇真的是打心底里佩服。

but，对于那些好不容易坚持了一个夏天，好不容易通过跑步瘦了一丢丢的小伙伴，面对这瑟瑟发抖的天气，拖延症个个接踵而来。

一个冬天不跑步，就会打回原形变胖吗？今天咚妞就和大家分享一下，一个冬天不跑步，你的身体到底会发生什么变化？

➜ 停止跑步一周

科学研究发现，跑步等有氧运动能延缓大脑记忆力的衰退。一旦你停止跑步一周，脑部海马体部分供血量比之前减少 10%，有氧运动能对大脑记忆力的保护作用便会下降。

➜ 停止跑步两周

① 情绪易低落

曾发表在《心理医学》学报上的一项研究显示，停止跑步10天，人们的心情会更沮丧，压力更大，更易愤怒、情绪更易低落。

这是为什么呢，跑步时，我们的身体会分泌一种叫内啡肽的东西，这个东西能让我们感到快乐、消除压力和抑郁。

② 耐力会变差

此外，停止跑步两周的你，会不会发现自己的身体明显沉重，练上楼梯都感觉比以前更吃力了？

这是因为，有一个反映身体耐力的指标最大摄氧量，在停止跑步 2 周后，这个指标会下降 10% 左右； 4 周后，会继续下降 15% 左右；而 3 个月后，会下降 20%！相比肌肉的下降，身体的有氧耐力性能会下降得更快更明显。

➜ 停止跑步4周

停止跑步一个月，你的肌肉力量也会下降，这就是为什么当你爬楼梯、搬东西会感觉比以前吃力了。

没了以前的训练强度，肌肉质量下降，还会引发肌肉力量、耐力和神经肌肉训练的适应损失，甚至肌肉萎缩等情况。当然，如果是长期训练的小伙伴，这个情况可能会缓一些时间出现。

➜ 停止跑步6-8周

你会发现，体重明显上升！

坚持规律跑步的你会发现，体重总能维持在正常范围之内。放弃跑步后，运动量少了，新陈代谢降低，消耗的能量减少，加之冬天总能不自觉的选择高热量食物，体重增长倒也是自然的事儿。

➜ 停止跑步三个月

如果你每周跑步三次坚持三个月，你的骨折风险将比同龄人降低40%左右。因为此间你的软骨会因运动刺激更加强韧，日晒促进体内维生素D合成，增加骨质密度。

but~2个月不运动，心肌会明显的减少，心壁厚度会减少25%。肌肉中的线粒体使用氧气转换能量的效率明显下降。停止训练12周后，这种效率会下降25%到45%。

3个月后，身体分泌激素减少，再跑步时更多的应激激素会被释放，意味着同样的跑步强度，将会对身体产生更大的压力，也会增加恢复的时间，重新开始跑步变得更难。

事实上，别说一个冬天不跑步了，一个月不跑身体指标就有很大的变化了。重点，在咚妞看来，可怕的不是停止跑步变胖，而是好不容养成的自律健康习惯就此废掉，想再开始养成就真的很难了。

所以，千万不要轻易停下奔跑的脚步，如果你觉得冬天雾霾太重、天气太冷，不想外出跑步，那么就开启跑步机挥洒汗水吧。

其实，只要你穿上衣物，踏上跑步机，跑上两步，激情一上来，什么寒冷天气都被甩在了身后，只留放肆奔跑。各位朋友们你说呢？

汇祥，专业领跑健康生活。